Douleurs articulaires : gestes simples pour soulager l’arthrose au quotidien

Avec l’âge, de nombreuses personnes commencent à ressentir des raideurs, des douleurs ou une perte de mobilité au niveau des articulations. Ces inconforts sont souvent liés à l’arthrose, une affection articulaire chronique qui touche une grande partie de la population senior. Heureusement, quelques gestes simples et des habitudes quotidiennes peuvent contribuer à prévenir l’apparition des douleurs ou à les soulager efficacement.

Bouger régulièrement sans forcer

L’inactivité est l’un des principaux facteurs aggravants des douleurs articulaires. À l’inverse, une activité physique douce et régulière permet de maintenir la souplesse des articulations et de renforcer les muscles qui les soutiennent.

À privilégier :

• La marche quotidienne

• La natation ou l’aquagym

• Le yoga ou le tai-chi

• Des étirements légers chaque matin

L’objectif est de rester actif tout en respectant les limites de son corps. L’accompagnement par un kinésithérapeute ou un infirmier à domicile peut être très utile.

Surveiller son alimentation

Certaines habitudes alimentaires peuvent aider à réduire l’inflammation et préserver la santé des articulations.

À intégrer dans son alimentation :

• Des oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin)

• Des fruits et légumes riches en antioxydants

• Des aliments riches en calcium et en vitamine D

Évitez les excès de sucre, de sel et de graisses saturées, qui peuvent accentuer l’inflammation.

Adopter les bons gestes au quotidien

Des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou le port de charges lourdes peuvent aggraver les douleurs articulaires.

Conseils pratiques :

• Utilisez des aides techniques pour les tâches ménagères

• Portez des chaussures confortables avec un bon maintien

• Faites attention à votre posture en position assise ou debout

• Apprenez à vous relever et à vous pencher en protégeant vos genoux et votre dos

Un ergothérapeute peut aider à adapter votre environnement pour le rendre plus sûr et ergonomique.

Appliquer de la chaleur ou du froid selon les besoins

La chaleur (bouillotte, bain chaud) détend les muscles et soulage les articulations raides. Le froid (poches de glace) est conseillé en cas de gonflement ou d’inflammation.

Demandez conseil à un professionnel de santé pour adapter les soins thermiques à votre situation.

Faire appel à un professionnel de santé à domicile

Les soins à domicile permettent une prise en charge personnalisée et régulière, notamment pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Nos infirmiers à domicile vous accompagnent dans le suivi de la douleur, l’administration de traitements et l’éducation aux bons gestes.

L’arthrose et les douleurs articulaires ne doivent pas être une fatalité. En adoptant des gestes simples au quotidien et en s’entourant de professionnels de santé compétents, il est possible de préserver sa mobilité, de réduire les douleurs et d’améliorer sa qualité de vie.