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Avez-vous déjà remarqué comment nous nous étirons lorsque nous sommes restés immobiles pendant longtemps ? Par exemple, comment nous nous étirons intuitivement lorsque nous nous réveillons ou lorsque nous avons fixé nos ordinateurs pendant trop longtemps. Lorsque nous sommes inactifs pendant un certain temps, nos muscles commencent à se raidir et la circulation sanguine ralentit. S'étirer aide à détendre ces muscles et à augmenter la circulation sanguine, réveillant essentiellement notre esprit et notre corps. C'est pourquoi nous nous étirons instinctivement.
La même logique s'applique à notre vie en général. S'étirer nous aide à rester flexibles en vieillissant. Cela aide également à prévenir les blessures. Une fois étirés, nos muscles se détendent et sont donc moins susceptibles de subir des blessures causées par des chocs et des secousses qui se produisent lors d'événements physiques tels que l'exercice, les sports, ou même pendant des activités moins actives.
Quels sont les avantages de l'étirement ?
Réduction de la tension musculaire : L'étirement détend les muscles tendus et les assouplit, éliminant ainsi la tension musculaire et aidant à éviter les blessures et la fatigue.
Augmentation de la circulation sanguine : L'étirement dans une zone particulière augmente la circulation sanguine, nourrissant les muscles et accélérant la récupération des tissus musculaires.
Augmentation de l'énergie : Une meilleure circulation sanguine suite à l'étirement donne aux gens une sensation de plus d'énergie et de bonheur, offrant ainsi une dose rapide d'énergie.
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité : L'étirement régulier augmente la gamme de mouvement des articulations et des muscles, maintenant la flexibilité et la mobilité, ce qui réduit le risque de tiraillements musculaires douloureux et facilite les activités quotidiennes.
Corrections de la posture : L'étirement régulier améliore la posture en renforçant les muscles et en maintenant la symétrie, résolvant ainsi les problèmes de douleur comme les douleurs au cou, au dos, aux épaules, etc.
Amélioration de l'équilibre : Une meilleure flexibilité et mobilité résultant de l'étirement contribue à l'amélioration de l'équilibre, réduisant ainsi les risques de chutes et de trébuchements en vieillissant.
Soulagement du stress : L'étirement détend et assouplit les muscles tendus en période de stress, aidant à lâcher prise du stress dans le processus.
Comment s'étirer correctement ?
Cou : Pour étirer votre cou, tenez-vous droit avec les pieds à plat et écartés à la largeur des épaules. Tournez lentement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans votre cou, en maintenant les épaules basses. Maintenez la position pendant 30 à 40 secondes, puis répétez de l'autre côté. Réalisez cet exercice 4 à 5 fois.
Épaule et bras supérieur : Prenez une serviette dans votre main gauche et lancez-la derrière votre dos. Attrapez l'autre extrémité de la serviette avec votre main droite derrière votre dos. Gardez votre main droite détendue et tirez lentement la serviette vers le haut avec votre main gauche. Cela étirera les muscles de votre épaule et de votre bras supérieur. Répétez de l'autre côté et réalisez cet exercice 4 à 5 fois.
Épaule et poitrine : Tenez-vous droit avec les pieds à plat, à la largeur des épaules. Levez vos bras à la hauteur des épaules et gardez-les droits. Déplacez lentement vos bras vers l'arrière pour rapprocher vos omoplates ou pousser votre poitrine vers l'extérieur jusqu'à ressentir une légère gêne. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez 4 à 5 fois.
Dos : Asseyez-vous droit sur une chaise avec des accoudoirs, les pieds à plat sur le sol. Tournez lentement votre torse et votre tête vers la gauche sans bouger vos hanches. Tenez l'accoudoir avec votre main gauche et votre cuisse gauche avec votre main droite. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Réalisez cet exercice 4 à 5 fois de chaque côté.
Hanches : Mettez-vous à genoux avec un support solide devant vous. Placez votre pied gauche devant vous et penchez-vous en avant depuis vos hanches jusqu'à ressentir une légère tension. Gardez votre poitrine droite et maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Réalisez cet exercice 4 à 5 fois de chaque côté.
Mollets : Tenez-vous droit devant un mur, les pieds à plat et à la largeur des épaules. Placez vos paumes sur le mur à la hauteur des épaules. Avancez lentement un pied et pliez votre genou jusqu'à ressentir une légère gêne. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Réalisez cet exercice 4 à 5 fois de chaque côté.
Quelques précautions
L'étirement n'est pas un échauffement. Échauffez-vous en faisant un peu de jogging ou de marche rapide avant de vous étirer.
Une légère gêne est acceptable, mais une douleur vive ne l'est pas. Consultez un professionnel si nécessaire.
Évitez de rebondir pendant l'étirement, maintenez simplement la position pendant au moins 30 secondes.
Ne retenez pas votre souffle, et maintenez la symétrie pendant l'étirement, en étirant à la fois les côtés gauche et droit de votre corps.
En conclusion, les étirements jouent un rôle crucial dans notre santé physique et mentale. En adoptant une routine d'étirements régulière, nous pouvons améliorer notre flexibilité, réduire les tensions musculaires, prévenir les blessures et favoriser notre bien-être global. Que ce soit au réveil le matin, pendant une pause au travail ou après une séance d'exercice, prendre quelques minutes pour s'étirer peut faire toute la différence dans notre qualité de vie. N'oublions pas que chaque partie de notre corps mérite une attention particulière, alors prenons soin de nous et investissons dans notre santé en intégrant les étirements dans notre quotidien.